Cómo elegir zapatillas según tu ritmo de carrera

La elección de las zapatillas correctas no solo influye en el rendimiento, sino también en la salud articular, muscular y tendinosa del corredor. En una época donde la tecnología ha revolucionado el calzado deportivo, es clave entender qué tipo de zapatilla responde mejor a nuestras necesidades reales, sobre todo si se corre a ritmos entre 4:30 y 6:30 minutos por kilómetro. En este artículo exploramos las diferencias entre zapatillas de entrenamiento diario y modelos diseñados para ritmos rápidos o competición, así como el impacto que tiene el uso de placas de carbono o fibra de vidrio en distintos perfiles de corredores.

Zapatillas de entrenamiento diario: estabilidad, amortiguación y protección

Las zapatillas de entrenamiento diario —conocidas como daily trainers— están diseñadas para soportar el uso frecuente y ritmos controlados, generalmente superiores a 5 minutos por kilómetro. Su estructura prioriza la comodidad, la amortiguación y la estabilidad, aspectos cruciales para quienes corren con regularidad, pero sin pretensión competitiva constante.

Entre los modelos más actuales se encuentran las Asics Gel-Cumulus 27, con espuma FF Turbo+ y una pisada equilibrada que favorece tanto la recuperación como los fondos; las Nike Pegasus Premium, una evolución tecnológicamente más avanzada de la línea Pegasus, con amortiguación ReactX y gran versatilidad; y las Adidas Supernova Rise 2, que utiliza el nuevo compuesto Dreamstrike+ para suavizar el impacto y mejorar la transición.

En esta misma categoría, también destacan las Brooks Ghost 17, muy confiable para corredores que buscan estabilidad sin renunciar al confort, y las Saucony Ride 18, eficaces para diferentes tipos de pisada. Todos estos modelos están diseñados para ritmos cómodos y sesiones largas o de mantenimiento, donde la prioridad es cuidar el cuerpo.

Sus precios oscilan entre los 599.000 y los 898.000 pesos colombianos, según el modelo y la disponibilidad en el mercado. Invertir en este tipo de zapatillas tiene sentido cuando se corre más de tres veces por semana o se está comenzando y se busca minimizar el riesgo de lesiones por impacto.

Zapatillas de ritmo rápido y competición: ligereza, respuesta y tecnología avanzada

Por otro lado, las zapatillas de ritmo rápido están pensadas para corredores que buscan eficiencia, velocidad y rendimiento. En este segmento entran los modelos con placa —ya sea de carbono o de fibra de vidrio— que han dominado el panorama competitivo en los últimos años. Estas zapatillas ofrecen mayor rigidez longitudinal, lo que permite una mejor transferencia de energía y, por ende, una mejora comprobada en la economía de carrera.

Marcas como Nike, Asics, Puma, Adidas y Brooks han lanzado modelos específicos con este tipo de tecnología. Ejemplos destacados son las Nike Vaporfly 3 y 4, con su icónica placa de carbono completa y espuma ZoomX; las Asics Metaspeed Sky 3, con una excelente combinación de ligereza y propulsión gracias a su espuma FF Turbo+; e incluso las Puma Deviate Nitro 3, que emplean una placa de fibra reforzada que ofrece gran respuesta a ritmos por debajo de 4:30 min/km.

Otras opciones de alto rendimiento incluyen las Saucony Endorphin Speed 5, que utilizan una placa de nailon reforzada como alternativa más flexible al carbono, y las Brooks Hyperion Elite 5, que incorpora una placa con revestimiento de carbono en un chasis diseñado para corredores de nivel avanzado.

Estos modelos suelen tener un peso muy reducido, entre 160 y 210 gramos, y un coste considerablemente mayor, rondando entre los 684.000 y los 1.176.000 pesos colombianos. No obstante, el beneficio que ofrecen depende del ritmo del corredor: estudios recientes han confirmado que la mejora en la economía de carrera (entre 2% y 4%) solo se manifiesta de forma clara a velocidades sostenidas por encima de los 14 km/h (aproximadamente 4:15 min/km) (Hoogkamer et al., 2025).

¿Por qué no todos deberían usar zapatillas con placa?

Aunque las zapatillas con placa pueden parecer atractivas por su rendimiento en corredores élite, no siempre son adecuadas para atletas con un nivel de experiencia inicial. Su rigidez estructural altera la mecánica natural de la pisada, lo que puede aumentar la tensión en la fascia plantar, el tendón de Aquiles y otras estructuras si no se tiene una técnica consolidada.

Además, para corredores que corren a ritmos entre 5:00 y 6:30 min/km, el beneficio biomecánico de estas zapatillas es bajo o incluso nulo. En algunos casos, el uso prematuro de modelos con placa puede llevar a una fatiga temprana o desequilibrios musculares, precisamente porque la pisada aún no es lo suficientemente eficiente para aprovechar sus ventajas.

Por ello, su recomendación debe ser específica: se aconsejan para corredores experimentados, con técnica afinada y ritmos exigentes.

Para quienes están en etapas intermedias o iniciales, los modelos con placa de fibra de vidrio como los —Puma Deviate Nitro 3 o los Saucony Endorphin Speed 5— pueden representar un punto medio más accesible y menos agresivo.

Reflexión final: alternancia y propósito

La estrategia más inteligente para cualquier corredor, independientemente del nivel, es alternar entre un buen par de zapatillas de entrenamiento diario y otro de mayor respuesta o ligereza, reservado para series, progresivos o competiciones específicas. Esta rotación no solo extiende la vida útil del calzado, sino que reduce el riesgo de lesiones por sobreuso y permite adaptar la mecánica del cuerpo a distintos estímulos.

Correr no se trata solo de moverse más rápido. Se trata de hacerlo mejor y con menor riesgo. Y la elección del calzado debe estar al servicio de ese objetivo.

Referencias:

• Asics. (2025). GEL-CUMULUS® Running Shoes.

• Brooks Running. (2025). Ghost 17 – Men’s running shoes.

• Confluence Running. (2025). Saucony | Endorphin Speed 5.

• Esquire. (2025, febrero 25). Nike’s Vaporfly 3 Sneakers Are Built for Speed.

• Exchange-Rates.org. (2025). USD to COP Exchange Rate History for May 2025.

• Hoogkamer, W., et al. (2025). Independent lab tests on Puma Fast-R Nitro Elite 3.

• MDPI. (2022). One Shoe to Fit Them All? Effect of Various Carbon Plate Running Shoes. Applied Sciences, 14(24)

• Nike. (2025). Nike Pegasus Premium release info.

• Puma. (2025). Deviate Nitro 3 Men’s Road Running Shoes.

• Runner’s World. (2025). The 12 Best Running Shoes of 2025.

• Saucony. (2025). Men’s Ride 18.

• Tom’s Guide. (2025). Asics Gel-Cumulus 27 review: my verdict after 35 miles.

• TriTrainingHarder. (2022). Will Carbon shoes make me run faster?